ସିଧା ସିଧା ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Hamstrings, Soleus

Introduksjon til ସିଧା ସିଧା ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

ସିଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆଥଲେଟ୍, ସିନିୟର ଏବଂ ନିମ୍ନ ଗୋଡ କିମ୍ବା ପାଦରେ ଆଘାତ ପାଇ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ ଯେପରିକି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପାହାଚ ଚ cl ିବା |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ସିଧା ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• ନିଜ ହାତରେ ପହଂଚନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
• ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ପାଖରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବ ନାହିଁ, ତେବେ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଚାରିପାଖରେ ରଖି ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ଏକ ଟାୱେଲ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କର |
• ଟାୱେଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନେକ ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସିଧା ସିଧା ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ | ଏହିଠାରେ ଅନେକ ଲୋକ ଏକ ଭୁଲ କରନ୍ତି | ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଦୂରକୁ ସୂଚାଇ ଦିଅନ୍ତି କିମ୍ବା ଆଦ their ପାଦକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରୁଥିବା ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବା |
• ଏକ ଟାୱେଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ନିଜ ହାତରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଚାରିପାଖରେ ଲୁପ୍ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କିମ୍ବା ବେକକୁ ଟାଣ ନକରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରୟାସରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ବାଉନ୍ସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, a

ସିଧା ସିଧା ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ସିଧା ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏଠାରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ | 2. ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ | 3. ଦୁଇ ହାତରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ପାଇଁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | 4. ତୁମ ବାଛୁରୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ | 5. 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଉପହାସ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ସିଧା ସିଧା ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

• ଡାଉନୱାର୍ଡ କୁକୁର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଭୂମିରେ ରଖିବା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଇଠି ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସିଡ଼ି ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ଏକ ପାଦରେ ଠିଆ ହେବା, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ବସିଛ, ତୁମର ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ତଳ ଗୋଡ ତଳେ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ଚଟାଣରେ ବସିବା ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଗଡ଼ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ସିଧା ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

• ବସିଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ତଳ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସିଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ |
• ତଳମୁହାଁ କୁକୁର: ଏହି ଯୋଗ କେବଳ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଯାହା ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |