ମିଛ କହିବା
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ କହିବା
ମିଛ କହିବା ସିଧା ଲେଗ୍ ମାର୍ଚସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ କହିବା
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ତାପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଥାଏ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଏହି ଗତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ମିଛ କହିବା
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତାପରେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ | ତୁମର ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କଲେ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଗୋଡର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା |
- ଆପଣଙ୍କର ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲାଟ୍ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିଟି ସମତଳ ରହିଥାଏ |
ମିଛ କହିବା Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ କହିବା?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ମିଥ୍ୟା ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ମାର୍ଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ କହିବା?
- ମିଛ ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମାର୍ଚ୍ଚ: ଏହା ସିଧା ଗୋଡ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁଏ, ଯାହା ଟାଣ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
- ସିଧା ସିଧା ଲେଫ୍ଟ ମିଛ: ମାର୍ଚ୍ଚ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଉଠାଇ ସିଧା କରି ରଖନ୍ତି | ଏହା ତୁମର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିପାରେ |
- ସିଧା ଲେଗ୍ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ ମିଛ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଗୋଡ ପାଇଁ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ ବିକଳ୍ପ କିକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ସିଧା ଲେଗ୍ କଞ୍ଚା ମିଛ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପରସ୍ପର ଉପରେ ଏକ କଞ୍ଚା ଭଳି ଗତିରେ ଅତିକ୍ରମ କରି ପାରିବ, ଯାହା ତୁମର ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ କହିବା?
- ଫଳକ: ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ପ୍ଲାକ୍ ମିଛ ସିଧା ଲେଗ୍ ମାର୍ଚ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଗୋଡ ମାର୍ଚ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
- ଫୁସଫୁସ: ଲାଇଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ମାର୍ଚସ୍ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍, ଲେଗ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhan ାଇବା |
Relaterte søkeord for ମିଛ କହିବା
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ଲେଗ୍ ମାର୍ଚ କ techni ଶଳ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ପାଇଁ ମିଛ ଗୋଡ ମାର୍ଚ୍ଚ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ମିଛ କହିବା in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
