ଉଠି ବସିପଡ

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Iliopsoas, Obliques

Introduksjon til ଉଠି ବସିପଡ

ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ କୋର୍-ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଠି ବସିପଡ

• ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛରେ ରଖ, କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣରେ ଚାପି ରଖ |
• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା, ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ଆରାମ ଦେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଛାତି ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
• ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଉଠି ବସିପଡ

• ** ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ **: ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ହାଲୁକା ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ଉଠିବା ବେଳକୁ ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଏହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ଏହି ଶକ୍ତି ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀରୁ ଆସିବା ଉଚିତ, ତୁମର ବାହୁ କିମ୍ବା ବେକ ନୁହେଁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ sit ଙ୍ଗରେ ସିଟ୍ ଅପ୍ କର | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳୁ ଉପହାସ କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପର ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆସିବା ଉଚିତ୍ |

ଉଠି ବସିପଡ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉଠି ବସିପଡ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ସିଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ କୋର୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସିଟ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ଲୋଡ଼ିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଉଠି ବସିପଡ?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଭୂମିରେ ବସିଥିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଆବସ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବେ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଥିବେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣି ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ |
• ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଭେରିଏସନ ଯାହା ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ପ୍ଲାନ୍କ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଭିତରକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉଠି ବସିପଡ?

• ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ମଧ୍ୟ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଏକ ଅଞ୍ଚଳ ଯାହା ସିଟ୍-ଅପ୍ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇନଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
• ରୁଷିଆ ଟୁଇଷ୍ଟଗୁଡିକ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ଅଟେ, କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି ଯାହା ଉଭୟ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରୋନିସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ସ୍ କାମ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଏକାକୀ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଦେଇପାରେ ନାହିଁ |