ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Iliopsoas

Introduksjon til ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ |

ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା କାହାର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ |

• ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରି ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା, ଓଜନକୁ ପେଟ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ତୁମେ ଯେପରି କର |
• ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ନିକଟରେ ଥରେ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ ଅଛି |

Tips for Utførelse ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଓଜନ କମ୍ କରନ୍ତୁ | ଗତି ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ନୁହେଁ, ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ନଇଁବା କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଗତି କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ କଷ୍ଟ ଦେଇପାରେ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ଯେହେତୁ ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର, ତୁମର ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣରେ ଚାପି ରଖ | ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂରୁ ରୋକିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଥରେ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ extended ଼ିଗଲା ପରେ, ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶୁଣିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ; ଯଦି ତୁମେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କର |

Hva er vanlige varianter av ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଆଣ, ଏବଂ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବା |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ, ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ ନକରି ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଉଠ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଚଟାଣରେ ବସିବା, ଟିକିଏ ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ଧରି, ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଓଲିଅକ୍ ଏବଂ ଲୋଅର୍ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ହୋଇନପାରେ, ଏହିପରି ପେଟର ଏକ ସୁଦୃ .଼ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅନେକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ, ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |