ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Introduksjon til ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ |

ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ the ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଗଠନ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ପାଦକୁ ଏକାଠି ରଖ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଛାତିକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |

Tips for Utførelse ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସିବ, କେବଳ ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା ଉପର ଶରୀର ନୁହେଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଏହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ କୁ ଇଚ୍ଛାକୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତିଶୀଳତା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଅବସର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ |

ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ, ଯେଉଁଠାରେ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ତଳକୁ କରିଦିଅ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସିବାରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଓଲିକ୍ ଏବଂ କୋର୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
• ଭି-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଠାଯାଇ ଏକ “V” ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ଶେଷରେ, ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଡଗୁଡିକ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଏ ଏବଂ ଏକ କଞ୍ଚା ଭଳି ଗତିରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ the ବ୍ୟାୟାମର ମୋଡ଼ିବା ଗତିରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମୂଳର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ମିଳିତ ଗୋଡର ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |