ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Introduksjon til ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ |

ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଅବସ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ a ାରା ତୁମେ ଏକ ଟନେଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ରଖ; ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଏକାସାଙ୍ଗରେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସିଛ, ବେକ କିମ୍ବା ପିଠି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର, ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ସିଟ୍ ଉପରକୁ ଦ rush ଡ଼ିବାକୁ କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ କରେ |

ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ |?

• ଭି-ଅପ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ବ raise ାଇ ଏକ V ଆକୃତି ଗଠନ କରନ୍ତି |
• ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟତୀତ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି Russian ଷର ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସିଟ୍-ଅପ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ର ଶିଖରରେ ଏକ ମୋଡ଼ ନେଇଥାଏ |
• ଜ୍ୟାକ୍ନାଇଫ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଏକତ୍ର କରି ଏହାକୁ ଫୋଲ୍ଡ୍ କରନ୍ତୁ |
• ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମେ ତୁମର ତଳ ଶରୀରକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ବସ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମୂଳର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଓଲିକ୍, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି, Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ କୁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିବିଧି ପ୍ରଦାନ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ତୁମର ମୂଳକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ, ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |