ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ better ାଇବାକୁ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ବିଶେଷ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ଚେୟାର ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପିଠି ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ କେବଳ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରବୃତ୍ତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମର ଉଭୟ ଉଠାଣ ଏବଂ ହ୍ରାସ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ତୁମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କଠାରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବ |
- ତୁମର ପେଟକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ଯେତେବେଳେ ବସିଥିବା ଗୋଡ ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଦ ush ଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ush ଡ଼ିବା, ଯାହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ |
ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅ, ତୁମେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ବ increase ାଇ ପାରିବ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିପାରିବ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ବ ise ାଇବା: ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଥରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଥରେ ଉଠାଇବା, ଉଭୟ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଓଲିଅକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ଉଠାଇବ |
- ବିସ୍ତାରିତ ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ, ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଗୋଡ ତଳକୁ ଖସିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧାରଣ କରିଥାଏ |
- ଏକ ବଲ ସହିତ ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ରଖିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଚିପିବା ସହିତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ ises ଼ାଇଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାନ୍ତି, ଯାହା ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ବସିବା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଇଥାଏ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ .େ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବସିଥିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଗୋଡ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ମଜବୁତ ପାଇଁ ଗୋଡ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ raise ଼ାଏ |