ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Iliopsoas

Introduksjon til ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ |

ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ the ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ସ୍କଲ୍ଟ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ bo ାଇବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବାଞ୍ଛନୀୟ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ସିଧା କାନ୍ଧ ଉପରେ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହାତକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ନିଜ ହାତରେ ଠେଲି ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଠେଲି |
• ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବଜାୟ ରଖି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଚଟାଣ ଉପରେ ଚାପି ହୋଇ ରହିବ |
• ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ | ଅନେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସର ପ୍ରଭାବ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଷୟରେ | ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାବେଳେ, ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତି, ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣ ଯେପରି ତୁମେ ପେଟରେ ପିଟିବାକୁ ଯାଉଛ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି |

ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଏବଂ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ କଷ୍ଟ ଦେଉ ନାହାଁନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ |?

• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଓଜନିଆ ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧକତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କର |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ ର ବିଭିନ୍ନ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ମିଛ ଅବ ପ୍ରେସ୍ ରେ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |