ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ ତଳେ ପ୍ୟାଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସହିତ, ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ, ନିଜ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଗୋଡକୁ ବ extend ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବନ୍ଦ କରିଦିଅ ନାହିଁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏବଂ ତୁମର ସେଟ୍ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡଗୁଡିକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସ୍ଲେଡ୍ କମ୍ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ଫୁଟପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଅନେକ ଲୋକ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ପିଠି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ଶକ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମର ରୂପ ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କିମ୍ବା ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ନିଆଯିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍ଲେଡ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଅଧିକ ଚଳପ୍ରଚଳ ସ୍ୱାଧୀନତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଓଜନ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ: ଏଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ନିମ୍ନ ଶରୀର, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ।
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଗୋଡରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଦ୍ cal ାରା ବାଛୁରୀରେ ଥିବା ଛୋଟ, ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରି ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ଏହାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ବିଲ୍ଡିଂ ସ୍ଲେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |