ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ lower ତଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିବାର କ୍ଷମତା ସହିତ, ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା ସହିତ ପାଦକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଫୁଟ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ବାନ୍ଧି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ତେଣୁ ବାରଟି ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ |
- କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଧରି ଦଣ୍ଡକୁ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାରଟିକୁ ର୍ୟାକ୍ ରୁ ଅନଲକ୍ କରନ୍ତୁ |
- ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାର୍ କୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ବାରକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ରଖିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବାରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ your ଙ୍ଗରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବାରଟି ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଛାତିକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସ୍ପର୍ଶ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଛାତିରୁ ବାରକୁ ବାଉନ୍ସ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ତଳକୁ ନ ଆଣିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରକୁ ତଳକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଧରିବା |
ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ନିରାପତ୍ତା ପାଇଁ ଚାରିଆଡ଼େ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସ୍ପଟର୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଧ୍ୟାନକୁ ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ କମ୍ ସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ନିମ୍ନ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାହ୍ୟ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ କ୍ରସଓଭର ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ବାହ୍ୟ ଅଞ୍ଚଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଛାତି ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ନିର୍ମାଣ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କିପରି ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରିବେ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ମଜବୁତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |