ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Peso ren-ken.
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ସହାୟକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ, ଛାତି, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଏହାର ମୂଳ ଅଂଶ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଓଜନ ଏବଂ ସହାୟତା ଯୋଗ କରି, ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ଅଧିକ ମହତ୍ strength ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଲାଭ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ନିଜକୁ ରଖନ୍ତୁ: ହାତ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା, ପାଦ ଏକତ୍ର ହେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ନଇଁ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଓଜନ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ back ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ hing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେବ ନାହିଁ |
• ସାହାଯ୍ୟର ବ୍ୟବହାର: ଯଦି ଆପଣ ଭାରୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ a ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ସହାୟତା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାର୍ଟନର, କିମ୍ବା ସହାୟକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ମେସିନ୍ ଆକାରରେ ଆସିପାରେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କର |

Hva er vanlige varianter av ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା, ଆପଣ ଉଠାଉଥିବା ଶରୀରର ଓଜନ ପରିମାଣ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପିଠିରେ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ଏବଂ ଶେଷକୁ ତୁମ ହାତରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାପ୍ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କୋଣକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯେପରି ଆପଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭିତରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମରେ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନ ଛାତି ଏବଂ ପିଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ସହାୟକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପୁସ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |