ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାର୍ ସାମ୍ନାରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ସମାନ ଅଟେ | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ବାରକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବଙ୍କା ହୋଇ ଧରନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୂଚାଇ ବାର୍ କୁ ଛାତିଠାରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା ହେବାକୁ ଏବଂ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ ର ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଯେ ଆପଣ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି | ବାର୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ଡ୍ରପ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର ଠେଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ସଠିକ୍ ଅଟେ | ବାରରେ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ବାରକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ |
ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରିବା |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡିକଲାଇନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି ତଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ବାରକୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରି ବାହ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧରି ଧରି ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ଶେଷରେ, ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଛାତିର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କାମ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ହେକ୍ସ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ |
- ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ତାଲିମ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସ୍ମିଥ୍ ହେକ୍ସ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
