ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଦ୍ୱାରା ଦିଆଯାଇଥିବା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନର ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟରୁ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ପାଦକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ରଖ, ବାରଟିକୁ ର୍ୟାକରୁ ବାହାର କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରଜ୍ୱଳିତ ରଖ |
• ଯେତେବେଳେ ବାରଟି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଥାଏ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ବାରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
• ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ବାରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନକୁ ଅନୁସରଣ କରେ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମେ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବାରକୁ ପୁନ - ର୍ୟାକ୍ କର |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ: ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ ବାରରେ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରଖିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାର୍ କୁ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ବାର୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ପକାଇବା କିମ୍ବା ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଅଛନ୍ତି |

ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡିକଲାଇନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଫୋକସ୍ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ସାମ୍ନା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଛାତିର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ କରି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଚାପ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ରୋ ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |