ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ, ଉପଯୁକ୍ତଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ମାସ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଏକ ଚଉଡା ଧରି ବାର୍ କୁ ଧରି ନିଅ, ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ଦଣ୍ଡକୁ ଖୋଲ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତୁମର ତଳ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଜ୍ୱଳାଇ ରଖ |
• ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଲୋନିଂ ଏବଂ ଲିଫ୍ଟ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ବାରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍: ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ର ଏକ ସ୍ଥିର ବାର୍ ପଥ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜାଡିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବାର୍ ଉପରେ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରନ୍ତି |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ମାଂସପେଶୀ ଗତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ବାର୍ କୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମେ ଏକ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ |

ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଚାବି ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି, ଫୋକସ୍ କୁ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କରେ |
• ଫ୍ଲାଟ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ଏକ ସମତଳ ସ୍ଥିତିରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି, ସମଗ୍ର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ସମାନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ହାତଗୁଡିକ ବାର୍ ଉପରେ ଅଧିକ ନିକଟତର ହୋଇ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଆଡକୁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର: ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ପେକ୍ଟାଲମାନଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍ମିଥ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି, ଏବଂ ସେମାନେ ଉଚ୍ଚ-ପୁନରାବୃତ୍ତି ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଏକ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରି ଏହାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା |