Thumbnail for the video of exercise: କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ |

କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ |

Øvelsesprofil

KroppsdelFiteny ny toerana.
UtstyrKájon
Primære MusklerLatissimus Dorsi
Sekundære MusklerBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Relaterte øvelser:

AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ |

କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ଏକ ବ୍ୟାପକ, ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ପଛକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ, ସନ୍ତୁଳିତ ଶରୀରରେ ସହଯୋଗ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ |

  • କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସାମ୍ନାରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସନ୍ତୁ, ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବାରକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହାତ |
  • ବାରକୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧଗୁଡିକ ତଳକୁ ସୂଚାଇଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
  • ତୁମର ଲାଟ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
  • ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ଲାଟକୁ ବିସ୍ତାର କର |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ |

  • ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବାରକୁ ଧରିଦିଅ ଯାହା କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଦଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
  • ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବାର୍ କୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି ସ୍ପର୍ଶ କରେ | ତା’ପରେ ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାକୁ ଦିଅ | ଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
  • ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଲାଟକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କରନ୍ତୁ |

କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନରଙ୍କ ପରି ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ହେବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ |?

  • ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ ଉପରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଉପର ଲାଟକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗତି ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
  • କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏକ ନିକଟତର ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ନିମ୍ନ ଲାଟକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ସାମାନ୍ୟ ଜଡିତ କରିପାରିବେ |
  • ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟାଣର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହା ଲୋୟର ଲାଟ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ପଲଡାଉନ୍ ଅପେକ୍ଷା ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
  • ବିରାମ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ବିରାମ ଉପସ୍ଥାପନ କରିବା ଦ୍ tension ାରା ଟେନ୍ସନ୍ ସମୟରେ ସମୟ ବ increase ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ |?

  • ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମ middle ି ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ନିୟୋଜିତ କରି ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି କେବୁଲ୍ ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
  • ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଜାଲକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହାକୁ କେବୁଲ ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | ବଙ୍କା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତି ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ରୋଇଂ ଗତି ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, କେବୁଲ ଲାଟ ପୁଲରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |

Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ |

  • କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ପୂର୍ଣ୍ଣ ରେଞ୍ଜ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
  • କେବୁଲ୍ ସହିତ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
  • କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ଫୁଲ୍ ମୋସନ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
  • ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
  • ପଛକୁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ତୀବ୍ର ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • କେବୁଲ୍ ଆସିଷ୍ଟ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |