Thumbnail for the video of exercise: ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

Øvelsesprofil

KroppsdelLagat hasvalinya.
UtstyrMaquina de Smith
Primære Muskler
Sekundære Muskler
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ gl ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

  • ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ, ସିଧା ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର, ବାରଟି ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଆରାମରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛି |
  • ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି |
  • ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
  • ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

  • ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ପଛକୁ ଗୋଲେଇଥାଏ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ | ତୁମର ଆଖି ଆଗକୁ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଉଚିତ୍, ତଳକୁ ନୁହେଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ |
  • ** ସଠିକ୍ ଗଭୀରତା **: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛଟପଟ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଗଦାନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଏହା ଅସହଜ ଲାଗେ କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ଭାଙ୍ଗିବା ଆରମ୍ଭ କରେ ତେବେ ନିଜକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
  • ** ଆଣ୍ଠୁରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

  • କେଟେଲବେଲ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ସ୍ମିଥ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
  • ବାରବେଲ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ରଖାଯାଇଥିବା ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରିବ |
  • ଗୋବଲେଟ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଛାତିରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛି, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
  • ବଡିୱେଟ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ, ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଯାହା ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

  • ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ୍: ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ୍ ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ସମାନ କୋଣ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ improving ଼ କରିଥାଏ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାରକୁ ରୋକିଥାଏ |
  • ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତିବିଧିରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏହିପରି ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |

Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

  • ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
  • ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
  • ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
  • ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
  • ସ୍ମିଥ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |