ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Maquina de Smith

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ାଇବାରେ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |

• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନର ବାରକୁ ଧରନ୍ତୁ ଯାହା କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗତି ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବ ending ାଇ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇ ଗତିକୁ ଓଲଟପାଲଟ କର |
• ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଉଭୟ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା | ଏହା ତଳ ପିଠିରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
• ଗତିର ପରିସର: ଆପଣଙ୍କର ପରିସର କାଟନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଏପରିକି ବାର୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ତଦାରଖ ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ରହିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାଇପରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ହାମ ରାଇଜ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଗ୍ଲୁଟ୍ ହାମ ବ raise ାଇବା ମେସିନରେ କରାଯାଏ, ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ କରିଥାଏ |
• ବଡିୱେଟ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ ନାହିଁ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ |