ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Peso ren-ken.

Introduksjon til ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ଏବଂ ହିପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ ସଜାଡିହେବ | ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |

• ନିଜ ହାତରେ, ବାରବେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଚଲାଇବେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ହୋଇଯିବେ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରହିବ |
• ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
• ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡରୁ ବାଉନ୍ସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଆଖିକୁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ ଗୁମ୍ଫା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଶରୀର ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଅଧିକ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନିତ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ କରିବା, ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ନିଜ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ପାରିବେ, ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବେ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ପ୍ରତିରୋଧୀ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ପୋଷ୍ଟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତି, ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଫୋପାଡି ଦିଅନ୍ତି |
• କେଟେଲବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ରଖାଯାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ | ଯେତେବେଳେ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ଉପର ପିଠି ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ମିଶ୍ରଣ ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ନେଇପାରେ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ | ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଦିନ ପାଇଁ, ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଯେଉଁମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନୁହଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଗ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟରେ ଅତିରିକ୍ତ ଭଲ୍ୟୁମ୍ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |