ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Maquina de Smith

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗେଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ବାରକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ହାତ ମଧ୍ୟ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ବାରକୁ ଅନଲକ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଯେତେ ଯାଏଁ ଗୋଡର ଆଗ ଭାଗରେ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟବହାର କର |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏଥିରେ କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, କିମ୍ବା ଭାରୀ ଓଜନକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ହାଲୁକା ଲିଫ୍ଟ କରିବା |
• ଓଜନରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ଭାରୀ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କର | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାରେ ଘଟିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗେଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ଧୀରରେ କରାଯିବା ଉଚିତ |

ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗେଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ତେଣୁ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ସିଧା ପିଠିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଗୋଲେଇ ନହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଗୋଡ ଭିତରେ ରଖାଯାଇଥିବା ହାତ ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା କେବଳ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
• ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଟ୍ରାପ୍ କିମ୍ବା ହେକ୍ସ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯାହାକି ଅଧିକ ସରଳ ଟର୍ସ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ନିଅଣ୍ଟ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଲିଫ୍ଟର୍ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ଛିଡା ହୋଇ ଗତିର ସୀମା ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗେଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି, ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ମଧ୍ୟ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି |
• ଶୁଭ ମର୍ନିଂ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗେଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହାକୁ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |