ସ୍ମିଥ୍ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Maquina de Smith

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦତ୍ତ ସ୍ଥିରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଥରେ ସ୍ଥିତିରେ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଅଛି |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସ୍କ୍ୱାଟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ପେଟକୁ ଟାଣ କର ଯେପରି ତୁମେ ପେଟରେ ପିଟିବାକୁ ଯାଉଛ | ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ |
• ** ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର **: ସ୍ମିଥ୍ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାବେଳେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କର, ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ସାମାନ୍ୟ ବିରାମ କର, ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଅତ୍ୟଧିକ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ବାଉନ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ତୁମର ପଛକୁ ରଖ |

ସ୍ମିଥ୍ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସତର୍କତାର ସହିତ ଆଗକୁ ବ should ିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଭଲ ଫର୍ମ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଫର୍ମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ହେବା ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଏପରିକି ବାର୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ସ୍ମିଥ୍ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରି, ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ରଖିଥାଏ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଛାତିରେ ଏକ କେଟଲ୍ବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ଯାହାକି ତୁମର ପିଠିରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ କି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେଦ ଆପଣଙ୍କୁ ବାରବାଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ କୋରକୁ ଜଡିତ କରେ |
• ବ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏସନ, ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ପଛରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଓଜନ ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସ୍ମିଥ୍ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ମାଧ୍ୟମରେ ହାସଲ ହୋଇଥିବା ଶକ୍ତି ଲାଭ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଫୁସଫୁସ: ସ୍ମିଥ୍ ଜର୍କର ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |