ସ୍ଲେଡ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Máquina de trineo

Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ସ୍ଲେଡ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ଜଡିତ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସମାଧାନ କରି ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ରଖନ୍ତୁ, ତେଣୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ କରୁଛନ୍ତି |
• ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ |
• ତୁମର ମୂଳ ପାଦର ଗୋଇଠି ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସ୍ଲେଡ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରୁଛ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
• ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍: ସ୍ଲେଡ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଲେଡ୍ କମାଇବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା | ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନହେବା ଭୁଲ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା କରିପାରେ |

ସ୍ଲେଡ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ନଆସିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ବ increase ାଇବା ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ଲେଡରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରାଯାଇଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭେଷ୍ଟ ସହିତ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା, ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ includes ାଇଥାଏ |
• ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧି ସହିତ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସ୍ଲେଡ୍ କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠେଲିବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସ୍ଥିର ରହିଥାଏ, ଗୋଟିଏ ଥରରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସହିତ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ହିଲ୍ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଥାଏ (ଏକ ଛୋଟ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରି), ଯାହା ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସ୍ଲେଡ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ସ୍ଲେଡ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ଗୋଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେଉଛି, ଯାହାକି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଗୋଡର ବିକାଶକୁ ନେଇଥାଏ |