ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବେଞ୍ଚକୁ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Maquina de Smith

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବେଞ୍ଚକୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟୁ ବେଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋର୍, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ାଇଥାଏ | ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବେଞ୍ଚକୁ |

• ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆଗକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ଏବଂ ଦଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ଥରେ ଆପଣ ବେଞ୍ଚକୁ ଛୁଇଁଲେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବେଞ୍ଚକୁ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ | ଆଗକୁ ଆଉଜିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତି ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସ୍କୁଟି କରିବା ସମୟରେ ଅତି ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ସେହିପରି ଭାବରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କର | 4

ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବେଞ୍ଚକୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବେଞ୍ଚକୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ସହିତ ଏହାକୁ କରିବା |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବେଞ୍ଚକୁ |?

• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟୁ ବେଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ତୁମ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର, ଯାହା ଗଭୀରତା ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବିରାମ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବେଞ୍ଚକୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିରାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, ଯାହା ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟତା ମଧ୍ୟରେ ସମୟ ବ increase ାଇପାରେ |
• ଚେନ୍ ସହିତ ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବାରବେଲରେ ଚେନ୍ ଯୋଡିବା ଦ୍ stand ାରା ଆପଣ ଠିଆ ହେବାପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ increases ିଥାଏ, ଏକ ନିଆରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟୁ ବେଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବେଞ୍ଚକୁ |?

• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଯେପରିକି କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଭାରୀ ଭାର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ, ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବେଞ୍ଚକୁ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବେଞ୍ଚକୁ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ squ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହି ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |