ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Maquina de Smith

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କେବଳ ଏହାର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଟୋନିଂ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ନିଅ, ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ତୁମ ପଛରେ ରଖ, ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ |
• ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ନ ଯାଏ |
• ତୁମର ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ବ୍ୟବହାର କରି ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ସିଧା କର |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଆଗ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଦେଇ ଯିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ କର, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ଓଜନ ବଣ୍ଟନ **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଉଭୟ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ ହୋଇଛି | ଆଗ ପାଦରେ ଅଧିକ ଓଜନ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ଆଗ ପାଦ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖାଯାଇଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଭାର ଯୋଗ କରି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ରିଅର୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବିଭାଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଚାହିଦା ବ increases ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଗୋଡ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ (କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ) ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି |