ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍ | ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ, ଗୋଡର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ every ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ବାଛୁରୀ ସହିତ ଜଡିତ ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ପେଟ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଟିପ୍ସ ଉପରକୁ ଉଠ, ଭୂମିରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠ |
- ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଗତିପଥରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ** ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ **: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ପ୍ରସାରଣକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ସ୍ତରରୁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ତଳକୁ ଖସାଇବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଚ୍ଚତର କରିବା | କେବଳ ଶରୀରକୁ ଆଂଶିକ ବ raising ାଇବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ body ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ** ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ **: ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ |
ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ଆରାମଦାୟକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଓଜନ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଡବଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଉଭୟ ପାଦରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଉଭୟ ପାଦର ବଲରେ ଦବାଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଗୋଟିଏ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ସମସ୍ତ ଓଜନ ରଖି ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ଉଠାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହୋଇ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ କାରଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ କମ୍ ହୋଇପାରେ |
- ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀର ଅନୁକରଣକୁ ଅନୁକରଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ରଖାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଡେଇଁବା ଦଉଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ, କାରଣ ଏହା ଏକ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ବ୍ୟବହୃତ ଗତି ପରି ବାରମ୍ବାର ବାଛୁରୀ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ଦୃ strengthening ଼ତା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ବାଛୁରୀ, କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଫୁସଫୁସ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- "କେବୁଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ"
- "ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ "
- "କେବୁଲ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ"
- "ଲୋୟର ଲେଗ୍ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- "କେବୁଲ ସହିତ ବାଛୁରୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ ଉପକରଣ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ"
- "କେବୁଲ ସହିତ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
