ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନର୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଏବଂ ବାହୁ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ଟର୍ସ ପାଖରେ ରଖ | କେବଳ ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ, ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସବୁବେଳେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଆଗକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରେ ରଖ | ଏହା ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଯିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେହେତୁ ତୁମେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଉପର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ | ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ **: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆନ୍ଦୋଳନର ଉପରି ଭାଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରିବେ |
- ** ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନର୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଆରମ୍ଭରୁ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ କରାଯାଇପାରିବ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭରୁ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ବସିଛି, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁର ପଛପଟ ଆପଣଙ୍କ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁର ପଛପଟ ଏକ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ b ାରା ବାଇସେପ୍ସର ଅଧିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଲିଫ୍ଟର କୋଣକୁ ବଦଳାଇ ବାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାଇକ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ କାମ କରି ଗୋଟିଏ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ନିୟମିତ କର୍ଲ ଏବଂ ଓଲଟା କର୍ଲ୍ ମିଶ୍ରଣ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନର୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବ ancing ାଇ ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନର୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭିତର ବିସେପ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭିତର ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ ବିଲ୍ଡିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |