ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Biceps Brachii
• Sekundære Muskler: Brachialis

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନର୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାହୁ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଘନୀଭୂତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ତୀବ୍ର ଫଳାଫଳକୁ ନେଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | କେବଳ ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ସର୍ବଦା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସମସ୍ତ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
• ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ସେମାନଙ୍କୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସରୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଫୋକସ୍ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନର୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିବ ନାହିଁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସି କର୍ଲ୍ ସଂପାଦନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲିଫ୍ଟର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
• ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ ଯାହା ଦ୍ bis ାରା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଠକେଇକୁ ରୋକାଯାଇଥାଏ |
• କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କରଲ୍ କର, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଭିତର ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନର୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ପରି ସମାନ, ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନର୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ପରି ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାରବେଲର ବ୍ୟବହାର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ାଇଥାଏ |