ଠିଆ ହୋଇଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଠିଆ ହୋଇଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ରଚନାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଠିଆ ହୋଇଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ, ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା ପାଇଁ ଗୋଇଠି ଦେଇ ତୁମ ପଛରେ ବାମ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଚଟାଣକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଠିଆ ହୋଇଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର | ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏଠାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିନା ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଗତି କର |
• କୋର ଜଡିତ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ କଠିନ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପେଟକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ଏକ ତୀରର ପିଠି ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ ଏକ ଚିପିବା ଅନୁଭବ କରିବା, ତୁମେ କେତେ ଉଚ୍ଚ ହୋଇପାରିବ ତାହା ଦେଖିବା ନୁହେଁ |

ଠିଆ ହୋଇଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଠିଆ ହୋଇଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ no ଓଜନ ନହେବା, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଶୁଣିବା, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଠିଆ ହୋଇଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, କିକବ୍ୟାକ୍ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଗୋଡର ଓଜନ ଉପରେ ଚାପୁଡ଼ା ଦିଅନ୍ତି |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୋଇଛି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ କିକ୍ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ କିକବ୍ୟାକ୍ ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ପଛରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଷ୍ଟାବିଲିଟି ବଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, କିକବ୍ୟାକ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ହାତ ରଖ, ଯାହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଠିଆ ହୋଇଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ ପରି, ଫୁସଫୁସ ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସମେତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong ମୂଳ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା କିକବ୍ୟାକ୍ ଗତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |