ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ସେମାନଙ୍କ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ ବାହୁକୁ ଟୋନ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

• ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନକୁ ସିଧା କାନ୍ଧ ଉପରେ ରଖି ନିଜ ବାହୁକୁ ସିଲିଂ ଆଡକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଓଜନକୁ ତୁମର କାନ ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ; ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ସ୍ଥିର ରୁହ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରେ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଥାଏ, ବିରାମ କର, ତାପରେ ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
• ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

• ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ **: ହୀରା ଆକୃତିର ଗ୍ରିପ୍ (ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ) ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଥିବା ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଆରମ୍ଭ କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ନିକଟତର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଗକୁ ସୂଚିତ କରନ୍ତୁ | ସେମାନଙ୍କୁ ଜଳିଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହି ଗତିବିଧି କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଜଡିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କର ପୁରା ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ନୂତନମାନେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଖୋଜିବାକୁ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରଗତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?

• ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: "ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍" ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ପଡ଼ିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କପାଳରୁ ଛାତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ ending ାଇଛନ୍ତି |
• କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କେବୁଲ୍ ତଳକୁ ଟାଣିବା, ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଛିଡା ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିବା ସମୟରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ବ୍ୟବହାରକୁ ଦୂର କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିର ବିମାନରେ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡିପ୍ସ: ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ, ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |