ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ, କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ଭଲଭାବେ ନିର୍ମିତ ବାହୁଗୁଡ଼ିକର ମୂର୍ତ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବା ବାହୁକୁ ଏହା ଭୂଲମ୍ବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତ ତୁମର ବାଣ୍ଡରେ ବା ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ କରି ତୁମର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
• ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କର, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାମ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅତି ଶୀଘ୍ର ଭାରୀ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଆନ୍ଦୋଳନ ଧୀର ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ନୁହେଁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ, ଗତି ନୁହେଁ, କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଅଧା ରେପ୍ସ କରିବା, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
• ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ୍ | ସେମାନଙ୍କୁ ଜଳିଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଦୁଇ-ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା କେବଳ ଗୋଟିଏ ବଦଳରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଉଭୟ ବାହୁ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବ raise ାଇବ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ମିଛ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାରର ପ୍ରଭାବ ବ .ିଥାଏ |
• ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |