ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |

ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାହୁ ଗଠନ, କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଚିତ୍ରିତ ରୂପ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |

• କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ନିଜ ହାତରେ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି) ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା EZ ବାର୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ବାରକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ଉପରେ ଧରି ତୁମର କାନ୍ଧ ବନ୍ଦ କରି ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ କାନ୍ଧରେ ନଇଁ ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରଟି ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଉପରେ ନଥାଏ |
• ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବାରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |

• ଡାହାଣ ଗ୍ରିପ୍: ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ | ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଏବଂ ତୁମର ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠିରୁ ଟେନସନ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ କର | ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ସମଗ୍ର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଉଛି ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ଥାନରେ, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ, ଓଜନଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ | ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅନୁସରଣ କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ରହିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ଯେ ସେମାନେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଯଦି ସେମାନେ କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ ହେବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?

• ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: "ଖପୁରୀ କ୍ରସର" ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ଏକ ବାରବେଲ ସହିତ ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚରେ ଶୋଇଛନ୍ତି, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ଓହ୍ଲାଇଛନ୍ତି, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିଛନ୍ତି |
• ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଏକ ସୁଗମ, କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ନଇଁ ପଡ଼ିବା, ତାପରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ବ ending ାଇବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଭାବରେ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଉପର ବାହୁରେ ଜନତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ helping ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ତଥାପି ହାତଗୋଡ଼ରେ କମ୍ ଚାପ ପକାନ୍ତି |
• ପୁସ୍-ଅପ୍, ବିଶେଷତ diam ହୀରା ପୁସ୍-ଅପ୍, ଏକ ନିତ୍ୟକର୍ମ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଥିରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରି ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |