ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ବାହୁକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ିପାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦିଆଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର କାର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଚିପିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମେ ଉଠାଉଥିବା ଓଜନ ଉପରେ ନୁହେଁ, ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଧୀର ହେବା ଉଚିତ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସାମାନ୍ୟ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅ |
• ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ଟର୍ସ ପାଖରେ ରଖ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, କୋଣକୁ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଉପର ବାହୁରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପଦକ୍ଷେପ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଏକାଗ୍ରତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡନ୍ତି, ଛାତ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରେ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ପ୍ଲାନ୍ ପୋଜିସନରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ଚ୍ୟାଲେ leng ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ଲାନ୍ ପୋଜିସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ତୁମେ କିକବ୍ୟାକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାମ କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ ପରି ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ |