ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବର୍ଦ୍ଧିତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର
- ଡମ୍ବବେଲକୁ ଧରି ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧା କରି ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ କାନ ପାଖରେ ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର କୋଣକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ଗତି ସମୟରେ ତୁମର କାନ ପାଖରେ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ବାହୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ raising ଼ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କର, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଅବାଞ୍ଛିତ ଗତିବିଧିକୁ ରୋକିପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର?
- କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଧରି କେବୁଲକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକୁ ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ତଳେ ସୁରକ୍ଷିତ କରି ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଧରି ରଖ, ତା’ପରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ଓଭରହେଡ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ଠିଆ ହେବା, ତା’ପରେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ବସିଥିବା ଏକ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବସିଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଛନ୍ତି, ତା’ପରେ ଓଜନକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର?
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ସମାନ କୋଣରୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସ୍ତାର |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |