ନିଲମ୍ବନ ଶକ୍ତି ଟାଣ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଶକ୍ତି ଟାଣ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ପାୱାର୍ ପଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ବ ifies ାଇଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ପିଠି, ବାହୁ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ | ନିଲମ୍ବନ ଶକ୍ତି ଟାଣକୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଲଗାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ promote ାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବ increase ାଇପାରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଶକ୍ତି ଟାଣ |

• ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ହାତ ପାପୁଲି ସହିତ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜକୁ ଟାଣୁଛ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ବିପରୀତ ହାତରେ ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚ |
• ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଶକ୍ତି ଟାଣ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ; ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ପଛକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍ଚ କରିବା, ଯାହା ପିଠି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛ |

ନିଲମ୍ବନ ଶକ୍ତି ଟାଣ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଶକ୍ତି ଟାଣ |?

ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ପାୱାର୍ ପଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ନୂତନମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଦେଖାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନିଅ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଶକ୍ତି ଟାଣ |?

• "ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ପାୱାର୍ ପଲ୍" ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟାଣର ଶେଷରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ କାମ କରେ |
• "ବିକଳ୍ପ ସସପେନ୍ସନ୍ ପାୱାର୍ ପଲ୍" ଡାହାଣ ବାହୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ବାମ ବାହୁ ସହିତ ଟାଣିବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• "ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ପାୱାର୍ ପଲ୍" ଟାଣର ଶିଖରରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରେ, ଯାହା ତୁମର ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
• "ଜମ୍ପ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ପାୱାର୍ ପଲ୍" ଟାଣର ଶେଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତା ବ enhance ାଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଶକ୍ତି ଟାଣ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ସସପେନ୍ସନ୍ ପାୱାର୍ ପଲ୍ ଭଳି ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
• ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସସପେନ୍ସନ୍ ପାୱାର୍ ପୁଲ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରେ, ଯଥା ପଛ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |