ନିଲମ୍ବନ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Infraspinatus, Teres Minor
• Sekundære Muskler: Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

ସସପେନ୍ସନ୍ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର କାନ୍ଧର ଗତି କିମ୍ବା ଭାରୀ ଉଠାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

• ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି ନିଅ ଏବଂ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ଟାଟ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଯାଅ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରେ ରଖ |
• ତୁମର କପାଳକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହୁଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର, କାନ୍ଧର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
• ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଆର୍ଚ କରିବା କିମ୍ବା ଟର୍ସକୁ ସାଗ୍ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ଗତିର ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସେମାନଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ କାନ୍ଧକୁ ଆଂଶିକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

ନିଲମ୍ବନ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• କେବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ତୃତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କମ୍ ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି କେବୁଲ୍ ବାହାରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ବସିଥିବା ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ତା’ପରେ କାନ୍ଧକୁ ବାହ୍ୟରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
• ଶେଷରେ, ଆଣ୍ଠୁଏ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡିଥାନ୍ତି, ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଲଗାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?

• ଚେହେରା ଟାଣ: ମୁଖ ଟାଣ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ରୋଟେଟର କାଫ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏହିପରି ସସପେନ୍ସନ୍ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ସ୍କାପୁଲାର୍ ୱାଲ୍ ସ୍ଲାଇଡ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍କାପୁଲାର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ କାନ୍ଧର ମିଳିତ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସସପେନ୍ସନ୍ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନର ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |