ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Deltoid Posterior

Introduksjon til ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡି |

ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ମିଛ ଚଟାଣ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହାର ସୁବିଧା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧିରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡି |

• ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ଏକ ଯୁଗଳ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଥରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ କିମ୍ବା ତୁମେ ଛାତିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର |
• ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଉପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡି |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଉପରକୁ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |

ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଥ୍ୟା ଚଟାଣ ଧାଡି କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ, ଯେଉଁମାନେ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏହାକୁ ସହଜ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଗତିର ପରିସର କିମ୍ବା ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରି |

Hva er vanlige varianter av ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡି |?

• ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡି: ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
• ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡି: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିବ |
• ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଫ୍ଲୋର ଧାଡି ମିଛ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏକ ଅଧିକ ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିବ, ଯାହା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ମିଛ ଫ୍ଲୋର ଧାଡି: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ row ାରା ଧାଡିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ, ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡି |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ମିଛ ଫ୍ଲୋର ରୋକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ପଛ-ଫୋକସ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଧାଡି ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ପେଣ୍ଟଗୁଡିକ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ରୁଟିନ୍ ସହିତ ମିଛ ଫ୍ଲୋର ଧାଡିରେ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମଗ୍ର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଯାହା ଚଟାଣ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |