ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରେ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ାଇଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ପରିଣତ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସର ପାଦରେ, ପାଦକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ଭୂମିରେ ନିଜ ପାଦ ସହିତ ନିଜକୁ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ଏକ ସମୟରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ତାରକା ଆକୃତି ଗଠନ କରନ୍ତୁ |
- ମୂଳ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ | ଏଥିରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ପେଟକୁ ଟାଣିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ କରିବାବେଳେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ନ ଯିବା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆନ୍ଦୋଳନ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା |
ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ମ basic ଳିକ ପ୍ଲାକ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଭୂମି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନର ଉପରେ ନିଜ ହାତରେ ମୁହାଁମୁହିଁ ହୋଇ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଆକାଶ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଅବଲିକ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ମୂଳ ସହିତ ଲୋୟର ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଜଡିତ |
- ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ includes ାଇଥାଏ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍: ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହିପ୍ ଡିପ୍ ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ପାଇଁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ମୂଳ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ମଧ୍ୟ ବ increasing ାଇଥାଏ, ଯାହା ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାଙ୍କରେ ଆପଣଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି, ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟାଗୁଡ଼ିକ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି, ଯାହାକି ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ନେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍ କ techni ଶଳ |
- ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ କିପରି କରିବେ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |