ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques

Introduksjon til ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

ସିଧା ପାଦ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖ, ଏବଂ ଉପର ହାତକୁ ଅଣ୍ଟାରେ ରଖ କିମ୍ବା ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କର |
• ଏହି ବାଣ୍ଡକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପଟେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଉଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ଫାଶୀ ଦେବା, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ **: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଉପର କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ବ roll ାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଉଭୟ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇଥାଏ |

ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସିଧା ଗୋଡ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀର ତଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଦିଗକୁ ବ increasing ାଇ ଏହାକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ବ raising ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆକାର ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଉପର କୋଣକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ଯୋଗ କରେ ଯାହା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ସହିତ ଓଲିଅକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସଂପନ୍ନ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରେ ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ପକ୍ଷୀ-କୁକୁର: ପକ୍ଷୀ-କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ସିଧା ସଳଖ ଗୋଡ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରେ, କିନ୍ତୁ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |