କେବୁଲ୍ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Obliques

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ |

କେବୁଲ୍ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା, ସନ୍ତୁଳନ, ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏହାକୁ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ କରିଥାଏ ଯାହା ମୋଡ଼ିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି, ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ମୂଳକୁ ବାନ୍ଧ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆଗରେ ରଖ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ଛାତି ସାମ୍ନାରେ କେବୁଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପାଇଁ କେବୁଲରୁ ଯେକ pull ଣସି ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ କେବୁଲର ଟାଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଛାତିରେ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: କେବୁଲ୍ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ | ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା | ମନେରଖ, ବାହୁଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ବିସ୍ତାରିତ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ତୁମର ମୂଳ ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଉଛି |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଷୟରେ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯେପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

କେବୁଲ୍ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କେବୁଲ୍ ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଅଧା-ଆଣ୍ଠୁଏ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତିରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅତିରିକ୍ତ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ କେବୁଲ୍ ଦବାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍: କେବୁଲ୍ ଦବାଇବା ପରେ, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମେସିନ୍ ଠାରୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯାହା ତୁମର ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପ୍ଲାନ୍ ଭେରିଏନ୍ସ, ଯେପରିକି ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍, କେବଲ୍ ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସମଗ୍ର କୋର୍କୁ ମଜବୁତ କରି ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍ସ୍ ସହିତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ କାଡ୍ ଚପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ର ଆଣ୍ଟି-ରୋଟେସନ୍ ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |