କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସହଯୋଗ କରିବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ମେସିନ୍ ପାଖରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ମେସିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
- ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା ରଖ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର |
- ତାପରେ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ହାତ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ, ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଯନ୍ତ୍ରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ତୁମର ଟର୍ସକୁ କ୍ରଞ୍ଚ କର |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଓଲିକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନରୁ ଦୂରେଇ ଯାଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତିଶୀଳ ହେବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ତୁମର ବାହୁ କିମ୍ବା ଉପର ଶରୀରର ଗତିବିଧି ଉପରେ ନୁହେଁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବଲିକ୍ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସୀମା ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଧୀରେ ଧୀରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ବ can ିପାରେ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍: ଜିମ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରେ, ଯାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ |
- ଏକ-ଆର୍ମ ହାଇ-ପଲ୍ଲୀ କେବଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ଛିଡ଼ା ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ପହ reach ୍ଚନ୍ତି, ଏବଂ ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କ୍ରଚ୍ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆଡ଼କୁ ଆଣ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାବେଳେ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଫଳକଗୁଡିକ: କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରିନିସ୍, ମୁଖ୍ୟ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମିଳିତ ହେଲେ ପେଟର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- କେବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲିକ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ପେଟର ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ପାର୍ଶ୍ୱ ଅବସ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |