ଟକ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟକ୍ ଅପ୍ |
ଟକ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମିଡେକ୍ସନ୍ ଟୋନ୍ ନୁହେଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧିରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟକ୍ ଅପ୍ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଟକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଆସିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ |
- ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଶୀଘ୍ର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଭିତରକୁ ଟାଣ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଟକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଟକ୍ ଅପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଟକ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସାରା ଜଡିତ କରୁଛ | ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କିମ୍ବା ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପେଟକୁ ବଟନକୁ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ସଠିକ୍ |
ଟକ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟକ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଟକ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଅନୁଭବ କରେ, ସେଠାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଟକ୍ ଅପ୍ |?
- ହୋଲ୍ ବଡି ହୋଲ୍ଡ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଟକ୍ ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରିଥାନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ ଭୂମିରୁ ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଇଥାଏ |
- ଜ୍ୟାକ୍ନାଇଫ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଟକ୍ ଅପ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଟକ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଟକ୍ ଅପ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟକ୍ ଅପ୍ |?
- Russian ଷୀୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଟର୍ସ ଅପ୍ସର ଲାଭକୁ ଟର୍ସ ର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିବିଧି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଟକ୍ ଅପ୍ସର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଯୋଗରୁ ବୋଟ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟକ୍ ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଟକ୍ ଅପ୍ସ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଫର୍ମ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଟକ୍ ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟକ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଟକ୍ ଅପ୍ |
- ପେଟ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟକ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ |