ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ |

ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ସ୍ ag ାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ହୃଦୟର ସ୍ bo ାସ୍ଥ୍ୟ ବ, ାଇବା, ଚମତ୍କାରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ or ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର | ଏହା କେବଳ ବେଞ୍ଚରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା ଏବଂ କେବଳ ଗୋଡର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା |
• ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଡେଇଁପଡିବାବେଳେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଏହା ଗତି ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ | ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଦ୍ jump ାରା ତୁମର ଜମ୍ପରେ ଶକ୍ତି ଅଭାବ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଏକ ନିମ୍ନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ |?

ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଏକ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଜମ୍ପ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ନୂତନ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରାଯାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ନିରାପତ୍ତା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ନିମ୍ନ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ଉପରକୁ ଡେଇଁବାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ନୂତନମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ନରମ ଅବତରଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ଲୋଡ଼ିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିବାକୁ ଓଜନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମନ୍ୱୟ ବ .ାଇଥାଏ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍କୁ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ପରିଚିତ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ କାମ କରେ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚର ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସମାନ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ପ୍ଲାନ୍କସ୍: ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ୍ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାଇଡ୍ ଅପ୍ ଜମ୍ପ ଟପ୍ ବେଞ୍ଚ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |