ବେଙ୍ଗ ଯୋଜନା

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବେଙ୍ଗ ଯୋଜନା

ବେଙ୍ଗ ପ୍ଲାନଚେ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକ ଦକ୍ଷତା ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହାକି ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଆଥଲେଟିକ୍ ଦକ୍ଷତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଙ୍ଗ ଯୋଜନା

• ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମ ହାତକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧର ବାହାରକୁ ଆଣ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ତୁମ ହାତରେ ସନ୍ତୁଳିତ କରି, ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧର ବାହାରେ ରଖ |
• ବେଙ୍ଗ ପ୍ଲାନେଚ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପାରିବେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯେତେଥର ଚାହିଁବେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଙ୍ଗ ଯୋଜନା

• ** ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି **: ବେଙ୍ଗ ଯୋଜନାକୁ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ପ୍ଲାନଚେ ପତଳା ଏବଂ ଟକ୍ ପ୍ଲାନେ ଭଳି ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବେଙ୍ଗ ପ୍ଲାନେକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରନ୍ତୁ | ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରସ୍ତୁତି ବିନା ବେଙ୍ଗ ଯୋଜନାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ** ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା **: ବେଙ୍ଗ ପ୍ଲାନେଚର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମୂଳ ଶକ୍ତି, ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ନମନୀୟତା ନଥାଏ, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• **

ବେଙ୍ଗ ଯୋଜନା Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଙ୍ଗ ଯୋଜନା?

ବେଙ୍ଗ ପ୍ଲାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ଯାହାକି ବିଶେଷ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ବିଶେଷତ the ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ନୂତନ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ନୂତନମାନେ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ବେଙ୍ଗ ଯୋଜନା କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ skills ଶଳ ବ build ାଇ ପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପୁସ୍-ଅପ୍, ପ୍ଲାକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ବେଙ୍ଗ ଯୋଜନା?

• ଷ୍ଟ୍ରଡଲେ ପ୍ଲାନଚେ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବିସ୍ତାର କର |
• ଫୁଲ୍ ପ୍ଲାନଚେ ହେଉଛି ବେଙ୍ଗ ପ୍ଲାନେଚର ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଶରୀର ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଧରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଗୋଡ ସିଧା ସିଧା ପଛରେ ବ extended ଼ିଥାଏ |
• ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ-ଅନୁକୂଳ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ହାତ କାନ୍ଧ ତଳେ ସିଧାସଳଖ ପରିବର୍ତ୍ତେ ହାତ ବାହାରକୁ ଯାଇ ବାଣ୍ଡ ପାଖରେ ରଖାଯାଇଥାଏ |
• ୱାନ-ଲେଗ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ ହେଉଛି ବେଙ୍ଗ ପ୍ଲାନେଚର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ପ୍ରସାରିତ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟିକୁ ଟ୍ୟାକ୍ ରଖାଯାଏ, ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ବ increasing ଼ାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଙ୍ଗ ଯୋଜନା?

• ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏମାନେ କାନ୍ଧ, ବାହୁ, ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରି ବେଙ୍ଗ ପ୍ଲାନେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ବେଙ୍ଗ ପ୍ଲାନେ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• L-sit: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବେଙ୍ଗ ପ୍ଲାନଚେକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ helps କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଉଭୟ ବେଙ୍ଗ ପ୍ଲାନେ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |