ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛରେ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଖୋଲା ରଖ |
• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଲିଫ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଉ ନାହାଁନ୍ତି |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ନିଜ ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ exh |

ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କ୍ରଞ୍ଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ କ୍ରଞ୍ଚ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ଉନ୍ନତ ହେବ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରେ, ସେଠାରେ ସହଜ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଏହାକୁ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହା ହେଉଛି ପାରମ୍ପାରିକ ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟର ଏକ ମିଶ୍ରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଏବଂ ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଦରକାର | ତୁମେ ବଲରେ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କର, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଡ ଉଠାଇବ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓଜନିତ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହା କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିଥାଏ, ତାପରେ ଓଜନ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଗୋଡ ଉଠାଇଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ: ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ସମାନ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
• Russian ଷିୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ନିମ୍ନ ପେସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ସହିତ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |