ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |
ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ core କୋର୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ଦିଗରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ନଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ଚିନ୍ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବଙ୍କା ଗୋଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ି କର |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଗୋଟିଏ rep କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ 10 ରୁ 15 reps ର ଏକ ସେଟ୍ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- ** ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଲିଫ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ମୃଦୁ ଗତି: ** ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି କରି ଚଟାଣରୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧକ୍କା ଦେବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ବଦଳରେ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ ଏବଂ ତୁମେ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଅମ୍ଳଜାନ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗାଇଥାଏ |
ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ହାତ ରଖ, ପାର୍ଶ୍ୱକୁ, ପାପୁଲି ତଳକୁ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ | Your। ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 3. ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | 4. ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ, ଆପଣ ହୁଏତ କିଛି ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |?
- "ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ" ରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବ raising ାଇ ରଖିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- "ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ" ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ପାଦ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- "ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ" ରେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- "ଏଲିଭେଟେଡ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ" ରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିଛ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |?
- ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯାହା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟରେ ଅଧିକ ଜଡିତ | ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍, ତେଣୁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ପ୍ଲାନ୍: ସାମଗ୍ରିକ କୋର୍ ମଜବୁତ ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ, ଯାହା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରି, ଆପଣ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ କ techni ଶଳ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ କିପରି କରିବେ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |