ଚକ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଚକ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

ଚକ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍, ଚକ୍ରସାନା ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହା ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତାକୁ ବ, ାଇଥାଏ, ବାହୁ, ଗୋଡ, ପେଟ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଥାଇରଏଡ୍ ଏବଂ ପିଟୁଇଟା ଗ୍ରନ୍ଥିକୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯାହାର ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବିଷୟରେ ଭଲ ବୁ understanding ାମଣା ଅଛି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ଥିରତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ପୋଜ୍ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚକ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• ତୁମର ପାପୁଲିରେ ତଳକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମେ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ପାଦ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖ |
• ଛାତି ତୁମ ପଛରେ ଥିବା କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କର | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ପ୍ରକାର ସେମି-ବୃତ୍ତ କିମ୍ବା 'ଚକ' ଆକାରରେ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ପାଦରେ ମଧ୍ୟ ଚାପ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ପୋଜ୍ ଛାଡିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଚକ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |

• ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ, ହାତଗୋଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଯେତେବେଳେ ପୋଜ୍ ରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ହିପ୍-ଦୂରତା ଅଲଗା, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ସୂଚାଇଥାଏ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ, ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଞ୍ଚିତ ନୁହେଁ |
• ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ହ୍ୱିଲ୍ ପୋଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ମୂଳ, ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ପିଠିର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା ଆଗେଇପାରେ |

ଚକ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚକ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଯୋଗରେ ହ୍ୱିଲ୍ ପୋଜ୍ (ଉର୍ଦ୍ଦ ଧନୁରାସାନା) ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପୋଜ୍ | ଏହା ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ହ୍ୱିଲ୍ ପୋଜ୍ ଉପରେ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ (ସେଟୁ ବାନ୍ଧାସାନା) କିମ୍ବା କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ (ଭୁଜଙ୍ଗସାନା) ପରି ସରଳ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ନୂତନ ପୋଜ୍ ଶିଖିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ଚକ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• ଏକ ଗୋଡ଼ିଆ ଚକ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚକ ପୋଜରେ ଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତି |
• ସିଧା-ଗୋଡ଼ିଆ ଚକ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା କରିଦିଅନ୍ତି |
• ସୁପାଇନ୍ ହ୍ୱିଲ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭଦ୍ର ଭଦ୍ରତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିଟିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ନିକଟତର କରନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଅର୍ଦ୍ଧ ଚକ୍ର ପୋଜ୍, ଯାହା ଆର୍ଧା ଚକ୍ରସାନା ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୋଇ ପଛକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଥିବା କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚକ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?

• ଓଟ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଚକ ପୋଜର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ |
• ଶେଷରେ, ଉପର ମୁହାଁମୁହିଁ କୁକୁର ପୋଜ୍ ଏକ ବଡ଼ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଛାତି ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଚକ ପୋଜରେ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |