ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

ଡିକଲାଇନ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଏକ ଟୋନ୍ ହୋଇଥିବା ପେଟକୁ ସ୍କଲ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଟାଣ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହ୍ରାସ ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡ ନୁହେଁ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଟାଣିବା, କିନ୍ତୁ ଏହା ତୁମର ଅବସ୍ ଯାହା କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣୁଥିବା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଳ୍ପନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଉଠାଇବ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡେଣ୍ଟଲାଇନ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କିମ୍ବା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ପରି ମ basic ଳିକ ମୂଳ ଦୃ strengthening ଼ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡେକ୍ଲାଇନ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?

• ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡିବା ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣ ପାଦ ତଳେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଓଜନଯୁକ୍ତ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରିଥାଏ |
• ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଏକ ପଲ୍ ଅପ୍ ବାର୍ କିମ୍ବା ସମାନ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ | ଆପଣ ବାରରୁ hang ୁଲି ରହି ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ | ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ତୁମର ଅବସ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଡେକ୍ଲିନ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ, ଏବଂ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ ଯାହା ପେଟରେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେକ୍ଲିନ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଲୋୟର ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଉତ୍ସାହ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶର କାରଣ ହୋଇପାରେ |