ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ ure ାରା ସ୍ଥିତି ସୁଦୃ, ଼ ହୁଏ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ can ିପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କଲାବେଳେ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ desired ର ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହାତ ବ raise ଼ାଇ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଆଉଜନ୍ତି | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ବାହୁର ବ୍ୟବହାର: ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ତଳେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ହାତକୁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପହଞ୍ଚ | ନିଜ ହାତରେ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ବାହୁ କେବଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଉଚିତ୍, ଏହାକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ |
• ଇଂ

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଆଉଜିବ, ତୁମର ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର |
• ଯୋଗ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ (ବିସ୍ତାରିତ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍): ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଅଲଗା କରି ଠିଆ ହେବା, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବିପରୀତ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଦୁଇ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଜଡିତ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବିସ୍ତାରିତ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ (ଉତ୍କଳ ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା) ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଅବଲିକ୍, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପାର୍ଶ୍ୱ ବିସ୍ତାରର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improving ାଇଥାଏ |
• ୱାରିଅର୍ ଦ୍ୱିତୀୟ ପୋଜ୍ (ବିରାଭଦ୍ରସାନା ୨) ହେଉଛି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରେ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଛାତି ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଏହିସବୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ବିସ୍ତାରକୁ ଅଧିକ ସହଜରେ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ | ଏବଂ ଦକ୍ଷତା |