ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଚିନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଚିନ୍ |

ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଚିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ବସିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବେକ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର କଣ୍ଠର ଗତିଶୀଳତା, ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଚିନ୍ |

• ତୁମର ବେକର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସାମାନ୍ୟ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |
• ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ବେକର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସାମାନ୍ୟ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ବାମକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଚିନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବେ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବାମ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଗତି କର | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଗତିଗୁଡିକ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀରେ ସାମାନ୍ୟ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତୁମେ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣ ତାହା କରନ୍ତି, ଆପଣ ସମ୍ଭବତ too ବହୁତ ଦୂରକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି |
• କ୍ରମାଗତ ନିଶ୍ୱାସ: ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ହୋଇପାରେ |
• ପୁନରାବୃତ୍ତି: ଅଳ୍ପରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଚିନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଚିନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଚିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଅଧିକ ନଆସିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ବିଷୟରେ କିଛି ଚିନ୍ତା ଥାଏ ତେବେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଚିନ୍ |?

• ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପଟେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଅଗ୍ରଗାମୀ ଏବଂ ପଛୁଆ ଟିଲ୍ଟ: ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାଣ |
• କାନ୍ଧ ରୋଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଚିନ୍ କୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଗଡ଼ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ବସିଥିବା ବେକ ରିଲିଜ୍: ବସିଥିବା ସମୟରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ, ଏବଂ ବେକକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣିବା, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପଟେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଚିନ୍ |?

• କାନ୍ଧର ଶାଗଗୁଡ଼ିକ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ପରୋକ୍ଷରେ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଚିନ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଚିନ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବେକକୁ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |