ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଧ୍ୟାନ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯଥା ପର୍ବତାରୋହୀ, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ କିମ୍ବା ମାନୁଆଲ ଶ୍ରମ ଚାକିରିରେ ଥିବା ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଧାରରେ ing ୁଲାଇ ରଖ, ଡମ୍ବୁଲ ଉପରେ ତୁମର ଦୃ ip ଼ତା ରଖ |
- ଯଥାସମ୍ଭବ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ତଳକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
- ତାପରେ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ କର, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ
ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଉପର ଆଡକୁ କରି |
- ଓଲଟା ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍: ଏହା ବସିଥିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହୋଇଥିବା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଉପର ବଦଳରେ ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ହାତୁଡ଼ିରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ (ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ନଖକୁ ହାତୁଡ଼ି ଦେବାକୁ ଯାଉଛ), ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ, ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା |
- ୱାନ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |?
- କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା ବାହୁବଳୀ ଏବଂ ଦୃ ip ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ର କୁଣ୍ଡଳୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ) କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡମ୍ବବେଲ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପକରଣ (ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ବାରବେଲ) ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ହାତଗୋଡ କର୍ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାହୁ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |