ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ମାଂସପେଶୀ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଦୃ ip ଼ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ daily ାରା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ସୁ-ବ୍ୟାଖ୍ୟା ବାହୁ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ତୁମର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହାତଗୋଡ ଟାଙ୍ଗିବା ସହିତ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ତୁମର ବାହୁ ରଖ, ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ତୁମ ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଚାପି ରଖ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ହୋଇଛି, ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସବୁବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଦୃ ip ତା ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏକ ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ** ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଆରମ୍ଭରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରି ଖରାପ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା, ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ୱାନ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ବାହୁକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା, ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ତାପରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚିତ କରି କରାଯାଇଥାଏ |
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ବସିଥାଏ,
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍ ସମୟରେ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ପରି ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ, ଏହିପରି ତୁମର ଦୃ ip ତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- ହାତଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ "
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍ କିପରି କରିବେ"
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- "ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ କ techni ଶଳ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ"
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବା |
- "ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ"